眠れない夜にすぐ試したい！すぐに眠る方法４選

早く眠らなければいけないのにどうしても眠れない。

なぜか目が冴えてしまって眠ることができない。

そのような経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか？

もちろん明日が休みで夜更かしをしてしまおうと思うのであればいいのでしょうが次の日に用事がある場合早く寝なければいけません。

そういう時にすぐ眠ることができると言う方法を今回は紹介したいと思います。

この睡眠方法を使えばあなたもきっとすぐ眠ることができるのではないでしょうか？

すぐに眠れる４つの方法

『4-7-8呼吸法』

4-7-8呼吸法というのを皆さんはご存知でしょうか？ これはハーバード大卒でアリゾナ大学医学科の診療教授である アンドリュー・ワイル医学博士が提唱した方法です。

『4-7-8呼吸法』のやり方

1.  ４秒かけて鼻から息を吸う

2. 7秒間呼吸を止める

3. 8秒間かけて息を吐く

4. これを3回繰り返します

これを繰り返していくうちに眠気がきます。

この深い呼吸法が副交感神経の働きをアップさせ眠気を誘うそうです。

注意点

この方法には呼吸のリズムが重要です。

はじめは呼吸のリズムがうまく取れずにすぐに効果が現れないかもしれませんが、 そういう場合はカウントを取ってくれるアプリ等を用いてやると比較的簡単に効果を実感することができます。

とても手軽で何よりすぐ実践することができるためやりやすい方法ですね！！

『丹田呼吸法』

お腹にある丹田という場所を意識した睡眠方法です。 丹田というのはおへその5センチしたまた背中からお腹にかけて5センチ深い場所にあると考えられています。

『丹田呼吸法』のやり方

1. 布団の上なのにあぐらなどの楽な体勢座る
2. お腹から5センチ下にある丹田に手をおいて丹田を意識する
3. 息を吸いながらお腹をへこまる
4. 息を吐きながらお腹を膨らませます

この呼吸を繰り返します。

この深い呼吸を繰り返す中で意識を睡眠へと向かわせるのです。

横になって仰向けでやるのも効果的なので自分に合った方を選択してやってみましょう。

『カウントダウン法』

 カウントダウン法とは100からカウントダウンをしていくという方法です。

『カウントダウン法』のやり方

1. ペットに楽な体勢で横になり目をつぶる
2. 「100...99...98...」というように意識の中でカウントダウンをしていきます

注意点

このカウントダウン法で大切なことはゆっくりとカウントダウンをしていくこと。そしてカウントダウンをすること以外頭の中は空っぽにすることです。

余計なことを考えてしまうとカウントダウン法というのはあまり効果を実感できません。カウントダウンをすることだけを頭に置きそれ以外のことは考えずにカウントダウンに没頭しましょう。

『シャッフル睡眠法』

シャッフル睡眠法は考えないを考える方法と言われています。何を言ってるのかよく分からないと思いますが、そのよくわからないことを考えてより眠気と近づけていくという方法です。

『シャッフル睡眠法』のやり方

1. 柔らかい言葉を一つ考える。今回の例でいけば「ふじさん」にしてみます
2. 「ふ・じ・さ・ん」の言葉が頭に文字になる単語たくさん考えていく。
3. これを単語の一つ一つで繰り返していく

例えば「ふじさん」の『ふ』であれば、「服、風呂、筆、風船、、、、」というようにできるだけ多くの単語を考えていきましょう。全ての頭文字の単語を出し尽くす前に寝てしまうのではないでしょうか。

終わりに

いかがだったでしょうか？寝なくてはいけないけれど眠れないという夜はこれでおさらばですね。これらの方法を試してぐっすりと眠りましょう！