【喫煙者必見】禁煙するための７つの方法！
タバコを吸っている人であれば誰しも一度は禁煙をしようと考えたことがあると思います。
しかしながら禁煙をしようと考えていたところで、その禁煙に成功した人はごくわずかだと思います。
もちろん禁煙をするにあたって最も大切なのは自分の意志というのは間違いないのですが、やり方というのも非常に大事になってきます。
そこで今回はあなたの禁煙の成功率をグッと上げるための簡単な方法を解説したいと思います。
禁煙するために必要な心構え
タバコを吸う状況を知る
あなたがタバコを吸うのはどのような状況でしょうか？コーヒーを飲んだ時や休み時間休憩時間、お酒を飲んでいる時。さて、あなたがタバコを吸いたいと思う時はどのような状況でしょうか。まずは自分がどのような状況でタバコが最も吸いたくなるのかを考えそこを避けなければいけません。
・コーヒーを飲んだとき
・食後
・お酒の席
・休憩時間
・吸っている人を見たとき ets...
上記以外にも様々な状況が考えられます。まずはその状況を自分で考え、紙に書いてみて分析して見ましょう。そしてそこを避けるように注意して見ましょう。
タバコの代わりを見つける
禁煙をしようとしてもいきなりすぐにタバコをやめられるという人は少ないはずです。かなり意志が強い人はタバコを吸いたいと思っても絶対に吸わないというものが一番の禁煙の方法なのですが、それができるという人はごくわずかな人だと思います。
そこで、タバコが吸いたくなったらタバコ以外の代用品を用いてストレスを発散したり、イライラを解消するという方法があります。
タバコが吸いたくなったら水やお茶を飲んでみる、ガムを噛んでみる、歯を磨いてみる 、少し運動してみる。 それぞれ人に合った様々な対処法があると思いますそこを自分で探し、タバコが吸いたい時にどのような行動を取ればタバコが少しでも吸いたくなくなるか自分で検討しましょう。
考え方を変える
禁煙を始めると、
「タバコを吸ってはいけない」
「タバコについて考えるのをやめよう」
と思う人が多いと思いますがそれでは全くの逆効果となっているということが多いです。
もしあなたが禁煙をしようとするのであればそのようなことを考えるのはやめましょう。
じゃあどう考えればいいのか、
「タバコを吸いたい気持ちはあるが、吸うのはやめておこう」
というように自分に素直になるということが大切です。
自分の気持ちに向き合いそれでおいて禁煙を実行するそのような心構えが禁煙をより進めることができます。
タバコ資金を貯金に
タバコは今１箱約500円の値段となっています。もしこのお金を全て貯金に回したらどうでしょうか？
一日一箱吸う人でしたが一ヶ月で15000円の貯金となります。年間に換算すれば約18万円ものお金になります。
もちろんそう考えたところでタバコを買ってしまうという人は多いと思いますが、禁煙をするぞという気持ちが強い初めのうちに1日500円ずつ貯金をしてみてはどうでしょうか？
実際に貯めた金額を禁煙の気持ちが弱くなったときに目の当たりにすればまた禁煙するというモチベーションを戻せるかもしれません！
禁煙補助薬を使う
禁煙補助薬というのはその名の通り禁煙を補助する薬のことです。
禁煙外来の病院に行き診察を受けることで禁煙補助薬を受け取ることができます。
こちらのメリットとしては科学的に作られた薬であり、なおかつ保険がきく（一部を除く）というとこです。
事実としてこちらの薬を使用することで禁煙の成功率が2倍高まっているという調査結果も上がっています。
自分一人での禁煙が無理と感じたら病院に行きこのような薬に頼るというのも一つの手ですね。
ニコチンパッチやニコチンガムを使う
ニコチンパッチニコチンガムは禁煙補助薬とは違い薬局で売っているものとなります。
これは禁煙補助薬とは異なりこの中にニコチンが入っていてニコチンを摂取するというものになりますが、禁煙補助薬より禁煙の成功率は低いようです。
意思の強い方なら禁煙補助薬ではなくこのようなニコチンパッチやニコチンガムでの禁煙も有効となってきます。
喫煙のデメリットを知る
禁煙するにあたってまずあなたは喫煙のデメリットあなたは知っていますでしょうか？
よくテレビやCM に出演は癌になりやすいということを耳にしますが実際のタバコを吸っている場合以下のようなリスクがあります。
・肺がんに15〜30倍かかりやすい
・喉頭癌に10倍なりやすい
また
・脳卒中
・歯周病
・心筋梗塞
にもなりやすくなります。
もちろんこれが意外にも多くの危険がありますが、それらの危険を知ることで禁煙をする気持ちがさらに高まるかもしれません。
禁煙を始めようと思った方は一度、必ず喫煙のデメリット知って起きましょう。
喫煙は病気と思え
禁煙をするならば喫煙するのは病気と思わなくてはいけません。
病気なら直すのは当たり前ですので、直すためにはどんな手も使いましょう。
そして意思を強く持ちましょう。一度吸ってしますと禁煙は大失敗です。
最終的に禁煙を成功させるのは皆さんの意思によるものです！やればやりきれます！
